( 6-8 ספרינג רולים)
• חביתה מ- 4 ביצים
• דפי אורז
• מלפפון ירוק חתוך לרצועות דקות
• גזר חתוך לרצועות דקות
• אבוקדו חתוך לפלחים דקים
• גמבה חתוכה לרצועות דקות
• בטטה
• רוטב טחינה מתובל: טחינה, סויה דלת נתרן, כפית חמאת בוטנים, שום כתוש, פלפל חריף
• אפשר להוסיף לרוטב גם מעט שמן שומשום
• אופציונאלי:
• חצי בצל סגול חתוך לרצועות דקיקות
• חצי צרור כוסברה\ נענע קצוצים דק
• עלי בייבי חתוכים (לא חובה)

אופן ההכנה:

1. חותכים את הירקות, בטטה, טופו לרצועות בגודל של אצבע.
2. הרכבת המנה: משרים כל דף אורז בנפרד בקערה עם מים פושרים במשך כמה שניות עד שהוא מתרכך מעט . מוציאים מהקערה, מנערים, מניחים על מגבת יבשה וסופגים את המים.
3. מניחים בשליש התחתון של כל דף אורז רצועה של דג טונה, רצועה של מלפפון, רצועה של גזר, רצועה של גמבה, רצועה של אבוקדו, בצל סגול, טופו עלי כוסברה / פטרוזיליה וחופן של עלי בייבי. מגלגלים את דף האורז עם המלית כלפי המרכז, מקפלים את הקצוות פנימה וממשיכים לגלגל עד לקצה כך שכל המלית עטופה.

לחץ על הכפתור הכחול
לקביעת תור לשיחה

מאמרים מומלצים

אנרגיה זמינה, מה אוכלים במשחק טניס? במשחק טניס יודעים מתי מתחילים אבל לא מתי מסיימים, איך שומרים על אנרגיה לאורך המשחק
לעמוד המאמר...
הפסקה בריצה
הניסיון עושה את ההבדל- גם בתחרות הרצון והמוטיבציה להפגין ביצוע מיטבי ביום התחרות מניע מתחרים להתנסויות חדשות. התנסות חדשה, בעיקר בתחום האוכל ותוספי התזונה, עלולה לא רק שלא לתרום, אלא אף לפגוע ולהזיק לביצועים ולבריאות.
לעמוד המאמר...

מתכונים נוספים שיעניינו אותך

גלידת בננה שוקולד פינוק בריא וטעים: גלידה מ-2 רכיבים בלבד, כיש צורך במתוק, טבעי ומספק יכול להתאים לארוחת התאוששות לאחר אימון בשילוב סקופ חלבון. זמן הכנה: 20 למתכון המלא...
כדורי בשר בסלרי כדורי בשר ברוטב סלרי באדיבות שושנה סרדס, כדורי בשר עשירים בחלבון וברזל ניתן לשלב עם אורז להשלמת המנה זמן הכנה: 20 למתכון המלא...
כדורי תמרים חטיף אנרגיה טבעי לפני אימון. מתאים לאכילה 15-30 דק' לפני אימון, וגם תוך כדי אימונים ארוכים. עשיר פחמימות פשוטות לספיגה מהירה. זמן הכנה: 20 למתכון המלא...
מוס שוקולד אבוקדו לחתוך אבוקדו להוסיף לשיבולת שועל מים עד למרקם דייסתי לשפוך את כל המרכיבים לבלנדר ולערבל עד למרקם של מוס ( משחה) להגיש זמן הכנה: 20 למתכון המלא...
שייק טבעוני - עשיר בחלבון שייק התאוששות טבעוני – שייק עשיר בחלבון טבעוני, ויטמינים ומינרלים, להתאוששות מאימונים זמן הכנה: 20 למתכון המלא...
עוגיות מקמח חומוס עוגיות עשירות בחלבון טעימות עם טוויסט מפתיע יכולות להשתלב כארוחת בינים לצד הקפה, מתוק ומשביע זמן הכנה: 20 למתכון המלא...