מאמרים

כדורעף נערות אתנה

תזונת ספורט לספורטאים צעירים

תזונת ספורט חשובה לכל ספורטאי, אך היא חשובה במיוחד לצעירים שנמצאים בשלבי גדילה. הקפדה על אכילה בהתאם להמלצות בכתבה תוביל לביצוע אימון איכותי יותר ואף תאפשר למקסם את השפעת האימון על בניית השרירים והתאוששות הגוף לאחר האימון. בהצלחה!

לקריאת המאמר ...
נוטריקס, תזונת ספורט: הרצאה לקבוצת הרצים של משה פרץ תזונה לקראת מרתון

תזונת ספורט לרצים

הנחיות לתזונת ספורט בריצה כוללות התייחסות ל- 3 שלבים באכילה, כולן ביחס לזמן הפעילות. הקפדה על אכילה בהתאם לשלושת השלבים, תוביל לביצוע אימון איכותי יותר ותאפשר מיקסום של השפעת האימון על בניית השרירים והתאוששות הגוף לאחר האימון.

לקריאת המאמר ...

תזונת נשים בגיל 50+

מהם השינויים המרכזיים ואיך משפיעה התזונה?
נושא התזונה מעסיק אותנו בכל גיל, ועם זאת סביב גיל 50 מתרחשים בגוף האישה שינויים רבים – פיזיולוגיים, בריאותיים, פסיכולוגיים ורגשיים – ולתזונה תפקיד משמעותי ביותר.

לקריאת המאמר ...
נוטריקס, תזונת ספורט: הרצאה לקבוצת הרצים של משה פרץ תזונה לקראת מרתון

תזונה לקראת מרתון – השלב הבא

אתם מרגישים טוב אבל אין הדבר מעיד על המצב ‘בתוך’ הגוף – הגוף שלנו נועד לשרוד ויודע להסתגל גם בתנאים קשים ביותר. חשוב שתבצעו בדיקות דם בתחילת תוכנית האימונים כדי לא להמשיך להגביר עומסים ולפתח חוסרים משמעותיים יותר העלולים להוביל גם לפציעות מיותרות.

לקריאת המאמר ...

מי את ספירולינה ?

מה לא נאמר על האצה עם השם המסקרן: ספירולינה ? ״אצת הפלא״,״ מזון על״, ״הכוכבת החדשה בתחום הבריאות״, ״מקור חלבוני צמחי מהטובים ביותר בטבע״ . אז האם היא באמת כזו מופלאה ?? בואו נכיר את האצה הירוקה קצת יותר מקרוב.

לקריאת המאמר ...

ליווי תזונתי

נוטריקס נותנת מעטפת תזונתית לכל מי שעוסק בפעילות גופנית, החל מאנשים שרק התחילו לעשות ספורט, ספורטאים מתחילים ועד ספורטאים מקצוענים. לרדת במשקל, לעלות במסת שריר, להשיג יעדים ספורטיביים, כל זאת בלי סבל ורגשות אשמה.

לקריאת המאמר ...

מרוצי שליחים – איך אוכלים את זה?

ריצות שליחים הן תת ענף בעולם ריצות השטח, תחום מורכב המשלב בתוכו תמרון והתאמה בין מספר משתנה של רצים למרחקים שונים ותוואי מגוון במשך יממה כל שעות היום והלילה. כל זה כחלק מלוגיסטיקה של הגעה ממקום למקום, לינה וכמובן תזונה.

לקריאת המאמר ...

משמעת מים, שמעתם?

עצרו רגע וחשבו כמה מים כבר הספקתם לשתות עד כה. האם הקדשתם מחשבה לתהליך והאם לדעתכם שתיתם מספיק? לרוב, צריכת מים הופכת למטלה קשה הדורשת מאמץ ושימת לב, ולכן ‘קל’ לוותר עליה ולדחוק אותה לסוף סדר העדיפויות.

לקריאת המאמר ...
צלחת עם תזונה בריאה

מחשבים מסלול מחדש

אכילה מול מסך,אכילה מהירה, אורח חיים יושבני (חסר תנועה), מיעט פעילות גופנית, בחירה במזונות זמינים אך דלי ברכיבי תזונה חיוניים, אכילה מחוץ לבית ועוד מהווים רשימה חלקית של דפוסי התנהגות התורמים לעלייה במשקל. שינוי של חלק מדפוסי ההתנהגות הללו עשוי להשפיע באופן מהותי על המשקל והמצב הבריאותי.

לקריאת המאמר ...

יום לפני המרתון

בתום תקופת הכנה ארוכה ומאתגרת התקרבתם צעד נוסף לרגע המיוחל, אל ריצת המרתון. ההתרגשות קיימת לצד הציפייה והדריכות, וזה בדיוק הזמן להתפקס על הרגלי האכילה כפי שהתאמנתם, ולצלוח את המרוץ לפי התכנית ובלי הפתעות בלתי רצויות.

לקריאת המאמר ...
טייפר

טייפר לקראת מרתון

לאחר אינספור קילומטרים של ריצה ושעות על גבי שעות של אימונים המגיעים בשיא לריצה ה”מסכמת”, מתחיל שלב הטייפר! שלב זה מבוסס על הקטנת נפח האימונים תוך חידוד המהירויות ושמירה על עצימות האימונים. דבר המאפשר לספורטאי להפחית את העייפות הנגרמת על ידי אימון אינטנסיבי ולשפר את הביצועים בתחרות.

לקריאת המאמר ...
סקי

תזונה נכונה לחופשת סקי

לחופשה הזו רובנו מחכים כל השנה. נופים עוצרי נשימה, אויר ההרים באמת צלול כיין ואדרנלין בשמיים. כל אלו עלולים לגרום לנו לשכוח את המאמץ הגופני הגדול שהגוף עובר בימי הגלישה. לא משנה כמה בכושר אנחנו, וכמה פעמים עשינו זאת בעבר, מדובר בכל זאת בהפעלת שרירים שונה מזו שאנו רגילים ביום יום.

לקריאת המאמר ...
הפסקה בריצה

הניסיון עושה את ההבדל- גם בתחרות

הרצון והמוטיבציה להפגין ביצוע מיטבי ביום התחרות מניע מתחרים להתנסויות חדשות.
התנסות חדשה, בעיקר בתחום האוכל ותוספי התזונה, עלולה לא רק שלא לתרום, אלא אף לפגוע ולהזיק לביצועים ולבריאות.

לקריאת המאמר ...

ירידה במשקל בגישת ה”נון דיאט”

איך יורדים במשקל בלי דיאטה? האם זה פיקציה שמנסים למכור לנו או שברמת יש חיה כזאת?
גישת ה”נון דיאט” מדברת על עבודה של הרגלי אכילה ומתמקדת באיך אוכלים ואיך מרגישים לפני במהלך ולאחר הארוחה מאשר התמקדות רק במה וכמה אוכלים.

לקריאת המאמר ...
ריצת נפח

יוצאים לריצת נפח בסופ”ש

לקראת מרוצי סוף החורף- תחילת אביב נפח הריצה עולה וריצות סוף שבוע הולכות ומתארכות ועולות מעל 15 ק”מ. ההתייחסות נכונה לא רק לקראת מירוצים אלא לכל אחד שרץ ריצות ארוכות הינה קריטית על מנת להעלות נפחים בריצה ללא פציעות ותשישות.

לקריאת המאמר ...
סנדוויצים בריאים

הרגלי תזונה בריאים לשנת הלימודים

כבר באוגוסט מתחילים את ההכנות לקראת שנת הלימודים החדשה, קניות של ספרים וכלי כתיבה, תכנון של מערכת שעות, התארגנות של ההסעות לחוגים וחיפוש אחרי בייביסיטר לשעות אחר הצהריים. כחלק מההכנה הזאת מצטרפת ההכנה התזונתית, איזה ארוחות בוקר מומלצות, ואיך לגוון בכריכים של ארוחת העשר.

לקריאת המאמר ...
נעלים ופירות

אכילה במהלך אימוני ריצה ארוכים

ריצות סופש מתאפיינות בעיקר במרחקים ארוכים מאמצע שבוע, והמהווים את ריצת הנפח.
על מנת להצליח לרוץ גם אימונים ארוכים יותר ברמת אנרגיה גבוה וללא נפילות אנרגיה, עייפות ופגיעה בקצב הריצה, יש להיערך לכך מבחינה תזונתית, ההכנה מבחינת אכילה מתחילה כבר יום קודם.

לקריאת המאמר ...
רכיבה על אופנים

מה אוכלים במהלך רכיבות ארוכות

אימוני רכיבה ארוכים דורשים תמיכה תזונתית במהלכך הרכיבה, וזאת על מנת להתאמן בצורה הטובה ביותר להצליח לעמוד במשך הרכיבה ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות גם בעליות ועד סיום הרכיבה, כמו כמן להימנע מפציעות ספורט במהלך הרכיבה.

לקריאת המאמר ...

חום יולי אוגוסט- לעשות ספורט ולשרוד

הקיץ כאן ובגדול, מרגישים את החום והלחות, עייפות מלווה אותנו לאורך היום, מרגישים את הקושי בפעילות הגופנית והצורך להרבות בשתייה.
השילוב של טמפרטורות גבוהות עם אחוזי לחות לא מבוטלים יוצר תחושה של שהייה בסאונה.

מיטל עזר, דיאטנית קלינית וספורט

לקריאת המאמר ...

בדיקות מתקדמות

תזונה מותאמת אישית נותנת מענה מדוייק לאי הנוחות שמאכלים שונים גורמים לכם – נפיחות בבטן, שינויים במערכת העיכול, אפילו כאבי ראש. בעזרת בדיקות ייחודיות שנמצאות בחזית המדע, אנחנו בנוטריקס נזהה את הרגישות שלכם ונבנה עבורכם תפריט בריא.

לקריאת המאמר ...

לחץ על הכפתור הכחול
לקביעת תור לשיחה

מתכונים מומלצים

סלט סלק

סלט פשוט וקל.
דרך נהדרת לשלב סלק בתפרט היומי לקבלת הפיטוכימיקלים בצבע הסגול, וכן לקבלת ניטריטים היכולים לתרום לשיפור הביצועים בסורט

למתכון המלא...
סלט עדשים

סלט מרענן וקייצי שיכול להיות ארוחה שלמה

למתכון המלא...