nutrix

תזונת ספורט

תזונת ספורט

נוטריקס, תזונת ספורט: הרצאה לקבוצת הרצים של משה פרץ תזונה לקראת מרתון

תזונת ספורט לרצים

הנחיות לתזונת ספורט בריצה כוללות התייחסות ל- 3 שלבים באכילה, כולן ביחס לזמן הפעילות. הקפדה על אכילה בהתאם לשלושת השלבים, תוביל לביצוע אימון איכותי יותר ותאפשר מיקסום של השפעת האימון על בניית השרירים והתאוששות הגוף לאחר האימון.

ליווי תזונתי

נוטריקס נותנת מעטפת תזונתית לכל מי שעוסק בפעילות גופנית, החל מאנשים שרק התחילו לעשות ספורט, ספורטאים מתחילים ועד ספורטאים מקצוענים. לרדת במשקל, לעלות במסת שריר, להשיג יעדים ספורטיביים, כל זאת בלי סבל ורגשות אשמה.

מרוצי שליחים – איך אוכלים את זה?

ריצות שליחים הן תת ענף בעולם ריצות השטח, תחום מורכב המשלב בתוכו תמרון והתאמה בין מספר משתנה של רצים למרחקים שונים ותוואי מגוון במשך יממה כל שעות היום והלילה. כל זה כחלק מלוגיסטיקה של הגעה ממקום למקום, לינה וכמובן תזונה.

יום לפני המרתון

בתום תקופת הכנה ארוכה ומאתגרת התקרבתם צעד נוסף לרגע המיוחל, אל ריצת המרתון. ההתרגשות קיימת לצד הציפייה והדריכות, וזה בדיוק הזמן להתפקס על הרגלי האכילה כפי שהתאמנתם, ולצלוח את המרוץ לפי התכנית ובלי הפתעות בלתי רצויות.

טייפר

טייפר לקראת מרתון

לאחר אינספור קילומטרים של ריצה ושעות על גבי שעות של אימונים המגיעים בשיא לריצה ה”מסכמת”, מתחיל שלב הטייפר! שלב זה מבוסס על הקטנת נפח האימונים תוך חידוד המהירויות ושמירה על עצימות האימונים. דבר המאפשר לספורטאי להפחית את העייפות הנגרמת על ידי אימון אינטנסיבי ולשפר את הביצועים בתחרות.

סקי

תזונה נכונה לחופשת סקי

לחופשה הזו רובנו מחכים כל השנה. נופים עוצרי נשימה, אויר ההרים באמת צלול כיין ואדרנלין בשמיים. כל אלו עלולים לגרום לנו לשכוח את המאמץ הגופני הגדול שהגוף עובר בימי הגלישה. לא משנה כמה בכושר אנחנו, וכמה פעמים עשינו זאת בעבר, מדובר בכל זאת בהפעלת שרירים שונה מזו שאנו רגילים ביום יום.

ריצת נפח

יוצאים לריצת נפח בסופ”ש

לקראת מרוצי סוף החורף- תחילת אביב נפח הריצה עולה וריצות סוף שבוע הולכות ומתארכות ועולות מעל 15 ק”מ. ההתייחסות נכונה לא רק לקראת מירוצים אלא לכל אחד שרץ ריצות ארוכות הינה קריטית על מנת להעלות נפחים בריצה ללא פציעות ותשישות.

נעלים ופירות

אכילה במהלך אימוני ריצה ארוכים

ריצות סופש מתאפיינות בעיקר במרחקים ארוכים מאמצע שבוע, והמהווים את ריצת הנפח.
על מנת להצליח לרוץ גם אימונים ארוכים יותר ברמת אנרגיה גבוה וללא נפילות אנרגיה, עייפות ופגיעה בקצב הריצה, יש להיערך לכך מבחינה תזונתית, ההכנה מבחינת אכילה מתחילה כבר יום קודם.

רכיבה על אופנים

מה אוכלים במהלך רכיבות ארוכות

אימוני רכיבה ארוכים דורשים תמיכה תזונתית במהלכך הרכיבה, וזאת על מנת להתאמן בצורה הטובה ביותר להצליח לעמוד במשך הרכיבה ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות גם בעליות ועד סיום הרכיבה, כמו כמן להימנע מפציעות ספורט במהלך הרכיבה.

Scroll Up