מתכונים

סלט סלק

סלט פשוט וקל.
דרך נהדרת לשלב סלק בתפרט היומי לקבלת הפיטוכימיקלים בצבע הסגול, וכן לקבלת ניטריטים היכולים לתרום לשיפור הביצועים בסורט

למתכון המלא ...

פודינג צ’יה

זרעי הציה עשירים באומגה 3 צמחי,
סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.
הצעה מעניינת לשלב אותם כפודינג, ארוחת בוקר או ארוחת ביניים מגוונת.

למתכון המלא ...

תבשיל חומוס מרוקאי

לשים בסיר שמן, חומוס, פפריקה, שום וגמבה
לכסות במים ולבשל – בסיר לחץ שעה
בסיר רגיל שעתיים עד שמתרכך
ובסיום להוסיף מלח לפי הטעם

למתכון המלא ...

שייק פירות יער

רכיבים: פירות יער גוג’י ברי סילאן יוגורט פרו הוראות הכנה: להכניס הכל לבלנדר ולערבל להוסיף סילאן לי הטעם

למתכון המלא ...

כדורי תמרים

חטיף אנרגיה טבעי לפני אימון. מתאים לאכילה 15-30 דק’ לפני אימון,
וגם תוך כדי אימונים ארוכים. עשיר פחמימות פשוטות לספיגה מהירה.

למתכון המלא ...

גלידת בננה שוקולד

פינוק בריא וטעים:
גלידה מ-2 רכיבים בלבד, כיש צורך במתוק, טבעי ומספק
יכול להתאים לארוחת התאוששות לאחר אימון בשילוב סקופ חלבון.

למתכון המלא ...

מוס שוקולד אבוקדו

יתרונותיו הבריאותיים של האבוקדו רבים וידועים אבל – כל ההסברים האלו לא עזרו לי לשכנע את הבת שלי לאכול אבוקדו, עד שהגיע ה-מוס!

למתכון המלא ...

לחץ על הכפתור הכחול
לקביעת תור לשיחה

מאמרים מומלצים

כדורעף נערות אתנה
תזונת ספורט לספורטאים צעירים

תזונת ספורט חשובה לכל ספורטאי, אך היא חשובה במיוחד לצעירים שנמצאים בשלבי גדילה. הקפדה על אכילה בהתאם להמלצות בכתבה תוביל לביצוע אימון איכותי יותר ואף תאפשר למקסם את השפעת האימון על בניית השרירים והתאוששות הגוף לאחר האימון. בהצלחה!

לעמוד המאמר...
נוטריקס, תזונת ספורט: הרצאה לקבוצת הרצים של משה פרץ תזונה לקראת מרתון
תזונת ספורט לרצים

הנחיות לתזונת ספורט בריצה כוללות התייחסות ל- 3 שלבים באכילה, כולן ביחס לזמן הפעילות. הקפדה על אכילה בהתאם לשלושת השלבים, תוביל לביצוע אימון איכותי יותר ותאפשר מיקסום של השפעת האימון על בניית השרירים והתאוששות הגוף לאחר האימון.

לעמוד המאמר...